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兖州室外篮球架,乒乓球台,台球桌济宁奥星体育
品牌: 奥星
型号: 奥星
产地: 山东
报价: 1000.00元/
最小起订: 1
有效期至: 长期有效
发布时间: 2020-05-14 12:48
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济宁奥星文教体育器材有限公司坐落于孔孟之乡、京杭大运河畔的济宁市。建于奥运年2008年8月8日,本公司以其“质量高、价格低”而吸引省内外客户长期合作”。
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    我们将坚持不懈努力,以开拓进取、锐意创新的精神和真诚合作的态度与广大体育界、体育爱好者、支持者.共同为我国体育事业的腾飞,全民身体素质的提高做出应有的贡献。

练单杠的方法之引体向上

引体向上是单杠最基本的练习方法之一,此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量,适合中青年人练习。

1、颈前宽握引体向上

这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。

在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

新手刚开始可能一个都拉不上去,可以先不要着急,多练习吊杠,在吊杠的同时弯曲小腿,并迅速向下用来,以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。

2、颈后宽握引体向上

方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。

3、反握引体向上

站在一根与腰同高的单杠后方,双手掌心向后握住单杠,间距略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下。双脚并拢,逐渐的向前移动,使得身体重心下降,直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈一条直线,并且跟地面成45度,胸部处于单杠的下方。拉引身体向上移动,让胸部贴近单杠,肩胛骨内收靠拢。稍微停顿之后,慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置。

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